户外健身器材的使用方法及注意事项

户外健身器材的使用方法及注意事项如下：

1、经常参加体育锻炼，要掌握运动量的速度，一般脉搏不超过110次/分钟，好高不超过120次/分钟。不经常参加或者不参加体育锻炼的同志，应当先选择适合自己的运动。

2、锻炼前一定要准备好热身活动，大约10 - 15分钟。这样可以防止脚踝扭伤、腰部扭伤和神经损伤。

做一些运动后的活动。因为人运动后毛细管扩张,如果坐在地上不动,人的血在身体的远端不能回来的心,能感觉到心窒息,有高血压和心脏病的老同志,走即使运动后,缓冲10分钟左右。

4、掌握锻炼时间。锻炼时间好好在40分钟左右，左不少于30分钟，右不超过一个小时。

使用常用健身器材的注意事项

1. 跑步机:双手紧握杠铃，防止跌倒;腿部摆动幅度不宜过大，以免肌肉拉伤。

2. 组合单杠:双手握住单杠，防止跌倒受伤。

3、旋转腰部装置:扭转腰部来控制，幅度不宜过大。任何时候都不要离开把手。保持扭转角在45度以下。扭转速度应缓慢而均匀。

背部按摩器:力量适中，动作由慢到快。

5、跷跷板:双手应握住扶手，摆动频率不宜太快、过大，否则容易引起骨质疏松症椎体压缩骨折或尾骨骨折。